Todos saben que se presentó la dieta del menú de Dukan para cada día por el Dr. Pierre Ducan. Afirma que la nutrición ayudará a lograr un peso corporal óptimo y a apoyarlo durante toda la vida. ¿Cuáles son las características de la fase de "ataque"? ¿Cuáles son las desventajas de la dieta de Ducan? ¿De qué menú para cada día todos hablan? Conocerás todo esto en este artículo.
Menú de dieta de Dyukan para cada día. Hasta ahora, la dieta de Dukan es la número uno en el mundo. Ella ayudó a eliminar a millones de personas en todo el mundo, incluidas celebridades como Jennifer López y Kate Middleton.
De ahora en adelante, no tiene que agotarse con cálculos de calorías constantes o restringir firmemente su dieta. ¡El método innovador de Ducans es que puede comer absolutamente todo durante su dieta!
La esencia de la dieta de proteínas de Ducan
¿Cuál es la popularidad de la nutrición francesa? La base del sistema de pérdida de peso Ducan es una dieta de proteínas y una fuerte restricción del uso de carbohidratos y grasas. En 3-4 días sentirá la efectividad de un sistema gradual de pérdida de peso. Gracias a la dieta gratuita, muchas estrellas de Hollywood adquirieron la figura exacta de Barbie porque habían perdido la famosa dieta y la carga. Penélope Kruz, Jennifer López, la esposa del Príncipe William, tiene siluetas impresionantes después de que el Dr. Dukan disminuya.
Dyukans Diet -Información de dieta de video detallada
Si cree que la dieta de Ducan es el sistema de rendimiento más estricto, este es un error personal profundo. Luz, no sentirás la sensación de hambre, para recordar tu existencia para siempre. La nutrición de la nutrición francesa incluye muchos productos de "proteínas", y la proteína es, como saben, los "materiales de construcción" de cada célula de nuestro cuerpo. Y otra característica importante del sistema de pérdida de peso Ducan: ¡los kilogramos tirados no regresan durante varios años después de usar la dieta!
Características de la dieta Ducan
La nutrición logró "I Do No Listing" en 2000 después de que se publicó el libro. En él, el pequeño famoso doctor francés Pierre Dukan hasta ahora ha explicado por qué es extremadamente difícil para algunas personas reducir el peso y por qué regresa rápidamente después de dietas duras.
Según Ducan, el cuerpo humano contiene un cierto suministro de células que pueden acumular grasas. Cada persona tiene esta cantidad, algunas células grasas tienen más, otras menos. Aquellos que "poseen" un gran borde de tales células tienen las posibilidades de aumentar el exceso de peso mucho más alto. Si la célula grasa no puede absorber la grasa acumulada por ella, comienza a compartir. Y la cantidad de tejido adiposo aumenta exponencialmente.
Cuatro fases de la dieta Ducan
- El ataque es la principal pérdida de peso y toma hasta cinco días.
- Cambio: la continuación de la pérdida de peso dura el resultado necesario, posiblemente varios meses;
- FIJO: la fijación de los resultados se calcula mediante la fórmula durante diez días por cada kilogramo perdido del peso.
- La estabilización es el mantenimiento y el mantenimiento de los resultados durante toda la vida útil.
Cada fase ha desarrollado su propia lista de productos. La intensidad de perder peso se determina mediante el cumplimiento de los principios principales de nutrición.
Ataque: la primera fase de nutrición
Los médicos consideran esta fase como la salud más peligrosa. El propio Pierre Dukan está de acuerdo con la opinión general y, por lo tanto, ofrece recomendaciones claras para su cumplimiento. La primera fase. Ataque | Dieta de Dyukan.
- Calcule el sobrepeso. Para calcular el peso, puede usar la calculadora gratuita en el sitio web oficial de Dukan. El cálculo tiene lugar en forma de completar el cuestionario. Después de ingresar los datos en su correo electrónico, se recibe una carta con la información de intereses. Los datos promedio se pueden obtener de forma independiente. Para hacer esto, es necesario tomar cientos de quinto para las mujeres del crecimiento de centímetros cientos de tiempo. Por lo tanto, el peso para una mujer con un alto de 164 cm debe ser de 54 kilogramos;
- Ya no se apegue a la fase de "ataque" que el período recomendado. En esta fase, una persona puede alcanzar el peso deseado de inmediato. ¡Esto no solo es imposible, sino también peligroso! Durante el "ataque" que toma de uno a seis kilogramos, la dieta del menú Ducan comienza a funcionar correctamente para cada día. Tenga en cuenta la duración de la fase de acuerdo con la tabla.
- Si tiene hasta 5 kg de peso excesivo en la calculadora, la duración de esta fase de dieta es de 1 a 3 días para usted.
- Obesidad: de 5 a 10 kg. -Duración de la fase de "ataque" -3-5 días;
- Obesidad 10 kg. Y más duración de fase 5-7 días (hasta 9 días en la medida de lo posible).
Tenga en cuenta que a pesar de la considerable obesidad, más de 10 días se encuentra en la primera etapa de la dieta de Ducan. Es importante comprender que el propósito de esta fase no es una pérdida de peso rápida para el mayor número de kilogramos, sino la introducción de los mecanismos de la grasa en el cuerpo.
Revise su condición. El riesgo de la etapa solo se usa en proteínas animales. Esto crea una alta carga en los riñones y causa deshidratación. Según varios expertos, se basa la pérdida de peso rápida de la primera semana de nutrición. Tiene un efecto motivador que muestra que el peso disminuye.
En esta fase es importante beber mucho. Use al menos un litro y medio de líquido por día.
Come avena brane. Use una cucharada y media del producto por día y se lava con mucha agua. Puede ser un refrigerio o un reemplazo de una de las comidas.
¿Por qué la dieta de Ducan para cada día para perder peso con proteínas? Su autor cree que las proteínas animales son alimentos óptimos para los humanos. Nuestro cuerpo estaba familiarizado con él desde la antigüedad, y las comidas rápidas modernas, los dulces no son aceptables porque sus fórmulas no están destinadas a nuestro cuerpo.
Además, las proteínas se relacionan con los productos más difíciles. El cuerpo gasta una cantidad impensable de energía para su digestión, lo que excluye la posibilidad de convertir el exceso de calorías en tejido adiposo. Solo es importante obtener proteína pura sin grasa o con una cantidad mínima.
Productos en el "ataque" permitido
- Carne de carne: ternera, carne de res, jinete (con la excepción de la parte del archivo de la carne de res), conejos. Cerdo hasta 6% de grasa, ¡no con frecuencia! El cordero está prohibido;
- Giblek: amante de la carne, ternera y aves de corral, riñones y lengua de pantorrilla, punta de la lengua de carne;
- Huevos. Hasta dos yema de huevo al día. Proteína: sin restricciones por día. Si tiene colesterol, no come más de 3-4 yema de huevo por semana.
- Productos lácteos bajos 0%: requesón, yogurt natural, kéfir, leche natural, seca (no más de 3 cucharadas de L. por día);
- Bird (no puedes usar la piel). Se excluye el pájaro con un pico plano: un ganso y un pato;
- Jamón claro (sin piel de cerdo). Contenido de grasa del 2 al 4%;
- Todo pescado sin excepción: fresco o ahumado, grasa, conservado en su propio jugo.
- Todos los animales y moluscos que anhelan.
Todos estos productos deben estar preparados sin grasa. Puede usarlos sin restricciones en la multitud y en cualquier momento del día. ¡Olvida los cálculos de calorías!
Algunos aditivos están aprobados en cantidades razonables:
- Pasta de tomate (sin azúcar) hasta 2 cucharadas;
- Hagebuchsenschref (de 2 cucharadas de bayas);
- Gelatina, agar agar, polvo de hornear (polvo de hornear), levadura;
- Café, té, tés de hierbas;
- Palitos de cangrejo (no más de 8 por día);
- 1 El. Aceite de parafina. Puedes usar como aderezo para ensaladas. Es aconsejable ser diluido con agua de soda. No caliente y no lo use para asar;
- Limón como una especia (no beber como limonada y no comer como una fruta);
- Comida de cola y otras dietas. Bebidas;
- Isomalt - 15 g;
- Vinagre (vinagre balsámico o cualquier otro para su gusto), salsa de soja;
- Aceite vegetal (aceitunas/colza) 1 cuchara de café;
- Gluten - 2 cucharadas. l. por día;
- Semillas de alcaravea, perejil, cebollas (no más de 1, 5 cebollas por día) y otras especias y hierba;
- Carbohidratos bajos, sin cócteles de proteína grasa/polvo;
- Reemplazo de azúcar (0 kcal), excepto fructosa, glucosa y sorbitol, etc. ;
- Inulina - 15 g;
- Sal y mostaza en cantidades moderadas (tienden a retrasar el agua en el cuerpo);
- Los Cornishons (2 PC por día, dependiendo del tamaño) se permiten como especias para los platos.
La boca seca o la respiración desagradable pueden ocurrir durante la primera fase. No se alarme, esto confirma que está en el camino correcto.
Es necesario:
- La dieta de Dyukan para cada día incluye una caminata diaria durante 20 minutos y deportes.
- Coma 1, 5 cucharadas de salvado de avena en el día. Puede usar 1, 5 cucharadas con intolerancia a Bran. Trigo sarraceno (en forma seca). Coma los alimentos cuidadosamente porque el trigo sarraceno y el salvado se distinguen por sus propiedades nutricionales y el cuerpo absorbe de manera diferente. Debido al excedente de la norma, puede haber estancamiento. Prepare el trigo sarraceno a su discreción (puede cocinar en agua, leche o vapor).
- Asegúrese de beber al menos 2 litros de agua por día (el café y el té están incluidos en estos 2 litros).
Menú de dieta Ducan para cada día, mesa
Lunes
- Desayuno: tortilla con carne, café.
- Almuerzo: orejas con bacalao, pan con salvado.
- Bocadillo: requesón.
- Cena: carne horneada en papel de aluminio, té verde.
Martes
- Desayuno: requesón sólido, Kleiebrot.
- Almuerzo: carne con huevos de codorniz.
- Tarde de la nieve: yogurt bajo en grasa
- Cena: el pescado al vapor en su propio jugo.
Miércoles
- Desayuno: huevos revueltos, arenque o salmón salado, café.
- Almuerzo: albañiles de carne sin cebolla y pan, yogurt.
- Snack: Kefir.
- Cena: calamar cocinado.
Jueves
- Desayuno: pan con salvado y queso derretido, té fuerte.
- Almuerzo: sopa con piezas de pescado.
- Bocadillo: cazuela hecha de requesón, té.
- Cena: filete de pollo al horno, kéfir.
Viernes
- Desayuno: huevos cocidos, kéfir.
- Almuerzo: Fish Schnitzel sin cebolla y pan, yogurt.
- Bocadillo: leche, pan con salvado.
- Cena: recorte de carne guisada, té.
Sábado
- Desayuno: huevos fritos, café.
- Almuerzo: carne con albóndigas.
- Snack: yogurt, avena brane.
- Cena: mejillones al vapor, té.
Domingo
- Desayuno: queso entero de requesón, café.
- Almuerzo: sopa con piezas de pescado, yogurt.
- Bocadillo: cazuela o queso de choza, kéfir.
- Cena: carne Schnitzel, yogurt.
Puede cambiar los productos a su propia discreción en el menú y reemplazar los platos de carne con pescado y usar requesón en su forma pura y cacerola. La dieta no indica una ingesta de líquidos, pero debe recordar que mucha agua entre las comidas, al menos un litros y medio por día debe estar borracho.
Recetas para la dieta Ducan
Receta 1. Rague de Truthhn con calabacín calabacín (Menú Dieta Ducan para cada día)
Conexión:
- Breastfilet-600-650 g;
- Eneldo, romero al gusto;
- 1 cebolla;
- Calabacín promedio;
- Medio una pequeña zanahoria;
- Sal.
Preparación:
Pot en cubos en una sartén con una pequeña cantidad de agua cortada debajo de la tapa. Corta el filete y ponte en la sartén. Corra las zanahorias y también pone el calabacín con un pavo. Agregue sal y especias. Paso a cocinado.
Receta 2. Pancakes Dietpary del queso Hut.
Conexión:
- Huevo - 1 STC. ;
- Cheese de la casa libre de baja grasa -2 cucharadas. L. ;
- Masa de requesón de queso - 100 g (sin azúcar);
- Reemplazo de azúcar para el sabor, canela.
Preparación:
Considere todos los productos. Dulce la sartén, goteando aceite en la parte superior y vierta una masa pequeña. Hornee los panqueques debajo de la tapa: freír cada lado durante 2 minutos. Huyendo el panqueque frío con un queso suave y dobla el "pastel". Espolvorea con canela y sirve un plato picante en la mesa. La dieta del menú de Dukan para cada día siempre está contigo.
Receta 3. Un pastel fragante con pollo y hierbas durante una dieta.
Conexión:
- Proteínas de huevo - 4;
- Queso doméstico - 300 g;
- Filete de pollo - 300 g;
- Verde seco (cebolla, eneldo);
- Kefir - 150 ml;
- Especias (ajo, cúrcuma, pimiento rojo y jengibre);
- Sal - 0, 5 tl.
Preparación:
Batir proteínas con sal. Omita el requesón, las especias a través de un tamiz hasta una condición homogénea. Agregue la mitad del filete al contenido y presione con un mezclador.
Corte el pollo restante en rodajas y mezcle con masa de requesón de requesón. Al final, ingrese a las proteínas. Vierta la masa en el molde y la espolvoree con hierbas. Hornee en un horno durante 35 minutos a fuego medio.